[...] jak wstałam i zobaczyłam, że jeszcze jest ciemno, to mnie to psychicznie pokonało pojechałam na siłkę. 45 min bieżnia-8km (nie miałam czasu na więcej) Micha : - omlet-jaja, siemie lniane, olej kokosowy, pomarańcza, cynamon - tuna, sałata, ogórek, kiełki, oliwa, marchew - wołowina, fasolka szparagowa, mleko kokosowe, pomidor - wołowina, fasolka [...]
Jest ok, tylko dodaj wiecej warzyw, gainer tylko po treningu, urozmaiacaj bardziej zrodla tluszczow, orzechy, migdaly, siemie lniane, olej lniany u Ciebie tego nie ma. Urozmaicaj miesa zamieniajac na inen a nie tylko piers.
DZIEŃ 8. - 15.10.2012 TRENING # TYDZIEŃ PARZYSTY A-1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 10 serii x 3 powt. x 85kg 2 min A-2. Podciąganie się na drążku średnim nachwytem 10 serii x 3 powt. x 7kg 2 min + brzuch Komentarz: zestaw z tygodnia parzystego, szybki trening, pompa średnia DOSTĘPNA OPCJA HD [...]
[...] sit up 5 push up 2 minuty przerwy i 4x na czas: 5x na czas: (7.04) 10 burpees 10 sit up plus 45 min ma rowerku- bardzo przyjemna odmiana ;-) plus sauna micha : - omlet-jaja, siemie lniane, olej kokosowy, jagody - krem z dyni, mleko kokosowe, jajo, seler naciwoy - jabłko, migdały - wołowina, fasolka szparagowa, mleko kokosowe - łosoś, brukselka, [...]
Cześć forumowicze, chciałem się poradzić odnośnie muesli, które wczoraj wykonałem. Cel tych muesli nie jest konkretny - po prostu mają być zdrowe, odżywcze i mają zastąpić płatki ze sklepu. Mogę dodać, że jestem dość sportowo żyjącym człowiekiem - 4-5 razy w tygodniu biegam, kilometraż tygodniowy wychodzi 50-70km. A oto i skład moich muesli: [...]
[...] pełnoziarnistego (lub ryżu brązowego, soczewicy) 50 gram oliwy z oliwek Warzywa Podzielone na porcje na cały dzień Wieczór Twaróg półtłusty 200g Orzechy laskowe 30g Mielone siemie lniane 15g Do tego suplementuje się witaminami i tranem. Pojutrze powinna mi dojść odżywka białkowa to na śniadanie będę sobie zamiennie robił owsianke z białeczkiem. [...]
DZIEŃ 7. - 14.10.2012 TRENING OFF Dzień nietreningowy jednak ruchu troche było, bo prowadziłem 2 godziny zajęć grupowych (Pump i TRX Circuit Training). Od rana DOMSy w dwugłowych i łydkach :-). SUPLEMENTACJA WHEY C-6 - 45g BLACK DEVIL - 3 kaps rano, 3 kaps na noc. DIETA Oczywiście bez węgli. 1) Omlet = 2 całe jaja, 6 białek, 10g Whey C-6, 5g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Cel: czysta masa mięśniowa wiek: 17 wzrost: 173 waga: 69 dzienne zapotrzebowanie: około 3000 kcal + około 500 kcal nadwyżki Siłownia 3 lub 4x w tygodniu w zależności czy mam czas + 2x w tygodniu trening muay thai. Chodzę do szkoły więc posiłków nie mogę zjeść dokładnie co 3h. 6:40 śniadanie Płatki Owsiane 100g Mleko 250ml Rodzynki 50g Oliwa [...]
14.10.2012 Dieta 1) mleko kokosowe/truskawki mrożone/banan/jajo/odżywka/siemię lniane mielone 2) nektarynka po treningu 3) placki owsiane - płatki owiane/marchewka/jaja/smalec do smażenia kombinację z marchewką uznaję za średnio udaną, wersja z jabłkiem jest the best 4) pierś z indyka marynowana/ryż brązowy/cebula/papryka/dynia/smalec do smażenia [...]
[...] dzialu, jak trzeba, dopijaj gainerem, wex krete jak juz tak chcesz szybko nabrac wagi i dodaj odpowiedni trening do tego. Powinno byc git. a na apetyt jest apetizer albo siemie lniane, a nie chinszczyzna;) ale to tylko moja rada;) zacznij cwiczyc na porzadnej silce z wolnymi ciezarami, domator Cie szybko nie zbuduje. Zmieniony przez - Gats [...]
[...] sezonie ) - rower - rolki Co lubisz jeść na śniadanie: - omlet, muesli ( hand made - nie to sklepowe: płatki owsiane, pszenne, żytnie, zarodki pszenne, płatki orkiszowe, siemie lniane, rodzynki, orzechy, ), sałatki na winie ( co się nawinie to do sałatki - byle dużo zielonego i kolorków ), przed okresem - drożdżówkę z serem , bywa że piekę [...]
Warzyw strączkowych unikaj nie wiem czemu ale tak mi powiedziano %-) z warzyw to brokuły, szpinak... siemię lniane możesz zastąpic orzechami włoskimi jeśli Ci nie podchodzą. ja bym w ogóle ten posiłek 3 i 4 zamienił na jeden typu ryż, cycek, warzywa.
Dokładnie, jajca z rana, 3+4 przed trenngiem i zamiast prochu lepiej mięso, proszek zostaw na wieczór. za mało warzyw Makrele daj na sam koniec. Wywal tą oliwę z ostatniego posiłku i siemię lniane z jednego posiłku. Po treningu 0 węgli masz, daj tam ryż z mięchem. Zmień firmę jogurtów, Zott to syf.